04
Ноя
ПЛОДОП

ПЛОДОП — плодородная почва для изменений

Что такое ПЛОДОП?

ПЛОДОП —  аббревиатура от «плодородная почва». Идея в том, чтобы создать условия для проращивания внутренних способностей, стремлений. Не использовать инструменты, а создавать условия. Что мы можем, так это полить и подпитать почву, а природа уже сама прорастёт.

Кому будет полезно?

Если есть желания и мечты. Если даже есть время реализовывать эти мечтания, но никак не начать или не идёт.

Предыстория

В книге «Совершенное тело за 4 часа» Тим Феррис описывает медленно-углеводную диету. Первая неделя диеты (совершенно нового для меня опыта) позволила провести поразительную параллель в тайм-менеджмент.

Вкратце о диете. Нужно перестать потреблять быстро усвояемые углеводы, такие как сахар, картофель, всё крахмалистое, белые мучные изделия, но продолжать потреблять белок, жиры и медленные углеводы.

Углеводы, по воздействию, очень похожи на отдых, который тоже нужен, чтобы дать мозгу отдохнуть, напитаться, перезагрузиться, прибавить хорошего настроения. И отдых можно разделть отдых на две группы: активный и пассивный.

Активный отдых. Направлен на созидание, приносит энергию (не устаёшь, а наоборот), имеет продолжительный эффект и как правило легко остановиться. Например: физкультура, новые знакомства, рисование, танцы, пешая прогулка, экскурсии, фотоохота…

Пассивный отдых. В противоположность активному направлен на потребление, отнимает энергию (сил не прибавляется), имеет не продолжительный эффект и поэтому приходится продолжать воздействовать, чтобы сохранить эффект — от этого сложно остановиться. Например: изучение новостей в соцсетях, ТВ, сериалы, кино, серфинг в интернете, просмотр новостей и почты, перерыв на чай, комп.игры…

Прямо как углеводы: одни быстро усваиваются и сразу попадают в жир и поэтому хочется ещё и ещё (а съем, пожалуй, второе пирожное), другие усваиваются медленнее и их хватает на целый день. Одни усваиваются без вреда для организма, от других беспощадно толстеют. (очень грубо говоря)

Что предлагает медленно-углеводная диета?

  1. Шесть дней в неделю не употреблять быстрых углеводов.
  2. Один день в неделю есть всё, что угодно. (и не только потому, чтобы протерпеть неделю — это помогает худеть)
  3. Установить приёмы пищи каждые 4 часа в течение дня и есть в достаточном количестве.
  4. С утра, в течение часа, позавтракать на 30 грамм белка.
  5. Пить два литра воды в день, отказаться от молочных продуктов (кроме творога) и фруктов и
  6. …ещё кое-что, но тут не про диету…

Если отдых и углеводы похожи, почему бы не перенести эти правила на отдых? Перестать потреблять и начать созидать, начать получать энергию от отдыха, а не тратить, учитывая, что эффект от часовой прогулки на свежем воздухе сохранится весь день, а от часовой прогулки по новостной ленте улетучится через 5 минут (если, конечно, вам хватит часа :)

Подробное сравнение активного и пассивного отдыха тут: Сравнение активного и пассивного отдыха.

Правила ПЛОДОП

1. Избегайте пассивного отдыха

Шесть дней в неделю не притрагиваться к пассивному отдыху, но много отдыхать активно. Лев Толстой, Махатма Ганди, Ричард Брэнсон — все они отдавали и отдают предпочтение активному отдыху. Потребительский, пассивный отдых отнимает так много энергии, что на реализацию своих мечтаний её уже не остаётся. Особенно обратите внимание на социальные сети, компьютерные игры, киноиндустрию и проверку почты. Пора остановиться.

2. Планируйте активный отдых

Сознание будет всячески пытаться скатиться к пассивному отдыху, так что активный отдых должен быть запланирован на каждые 3-4 часа работы. У вас всегда должна быть на готове пара-тройка идей активного отдыха, для начала не распыляйтесь на 50 способов активного отдыха. Обязательно включите физическую активность, хотя бы пешие прогулки.

3. Устраивайте себе выходной раз в неделю

Один день в неделю делайте всё, что угодно.

4. Высыпайтесь!

Когда не хватает энергии для жизни мозг чаще включает автопилот. Изменения требуют сил. Спите 7-9 часов.

5. Путешествуйте

Даже мини-путешествия длиной в 1-2 дня дают прорывные результаты. Съездите за город, у вас наверняка есть какой-нибудь музейный городок, который вы давно собирались посетить. Отключение от обыденной жизни, смена обстановки, смена мыслей и эмоций освежают взгляд на жизнь.